Consejos para descansar de forma correcta en la noche

Algunos estudios demuestran que aproximadamente 70 millones de personas tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos.

Un adulto necesita de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansado, sin embargo, la mayoría de la personas duerme menos de esa cantidad de horas.

Sigue estos concejos para poder descansar por las noches

• Duerme a la misma hora cada noche, levántate a la misma hora cada mañana.
• Evita las siestas después de las 3 15:00 horas.
• Evita de la cafeína y el alcohol por la noche.
• Evite la el consumo del cigarro por completo.
• Haz ejercicio con regularidad.
• Evita las comidas pesadas por las noches.
• Haz que tu dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
• Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
• No reposes en la cama despierto. Si no puedes quedarte dormido después de 20 minutos, haz algo tranquilizante hasta que tengas sueño, como leer o escuchar música suave.
• Consulta a un médico si continúas teniendo problemas para dormir.