¿Cómo aliviar los dolores menstruales?
Todas las mujeres cada 28 días menstrúan y muchas, suelen ponerse más sensibles que otras debido a los molestos cólicos antes y durante la menstruación. A este malestar se le denomina dismenorrea o síndrome premenstrual (SPM).
Es SPM es el dolor menstrual y junto a los cólicos son normales, esto se debe a los cambios hormonales que el cuerpo experimenta durante el ciclo menstrual, sin embargo no es algo universal y no ocurre siempre, pero, si sin muy molestos pueden tratarse tanto con medicación como con remedios caseros, además hay hábitos que pueden ayudar a tener mejorar el ciclo menstrual.
Algunos hábitos son:
- Hacer ejercicios aeróbicos de forma regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar.
- Practicar ejercicios de respiración, pilates, yoga o meditación también pueden ayudarte.
- Toma un baño caliente o ponte una fuente de calor en la zona abdominal.
- Una alimentación saludable es fundamental. Incluye en tu dieta muchas frutas, verduras, granos integrales y yogur.
- Disminuir el consumo de grasas, sal, azúcar, cafeína y alcohol.
- Incorporar suficientes vitaminas en tu dieta de forma diaria. El magnesio y la vitamina E te serán de gran ayuda, así como el calcio.
Si los malestares durante los días de la menstruación son muy fuertes puedes tomar estas bebidas naturales:
- Infusiones de manzanilla o canela. La manzanilla es un remedio muy eficaz contra los síntomas de la dismenorrea. Además, la canela alivia los cólicos gracias a su acción antiespasmódica y antiinflamatoria.
- Leche con cebolla. Hierve un litro de leche con 250 gramos de cebolla durante 15 minutos. Deja reposar la mezcla y consume cada 45 minutos cuando sientas dolores, verás como los alivia.
- Albahaca. Gracias al ácido cafeico, es muy efectiva para calmar los dolores menstruales.
- Inhalar alguna planta también calmará los cólicos, como por ejemplo: lavanda, mejorana, melisa, enebro, menta y romero.
- Jengibre. Sus propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas lo convierten en otro remedio efectivo para aliviar el dolor menstrual.